Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]
Mam zamiar zrobić trening na mase tak 2 dni ćwicze 1 dzień przerwy i będzie to takie połączenie Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie [...]
[...] się dowiedzieć czy nie zrobiłem czegoś źle . Mój staż to około 6miesięcy do tego jakieś 3-4lata sztuk walki , wcześniej bardzo intensywnie od poniedziałku do soboty po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i 3x siłowni . Od razu podkreślam że warunki mam "domowe" ławka , sztanga , gryf łamany [...]
Siema ocencie ten trening cel sila staz 11 miesiecy lat 17 Waga 76kg Wzrost 172 poniedzialek : Plecy i Nogi Plecy: szeroki drążek 4xmax (pytanie na końcu) dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie (hantle) 4serie 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x10,8,6,max przenoszenie za glowe ciezarka 2x12 Nogi: Wspinanie sie na łydkach [...]
[...] to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos wygladac". Przybrac troche miesni, a pozniej je odslonic, przede wszystkim by bylo schludnie :) Korzystalem z planu treningowego potreningu.pl. Niestety, fundusze i czas (studia) mnie dosc ograniczaja, dlatego musze na wlasna reke kombinowac...dlatego pisze tutaj i licze na cenne uwagi ze [...]
[...] domowych ćwiczeń, jestem świadom tego że takich tematów był na pewno dużo ale wolę jeśli ktoś mi coś podpowie na temat mojego schematu niż miałbym kopiować. Wiec mój trening opiera się na Drążku do Podciągania , hantlach ,krzesłach. ćwiczę od pon-piątku, codziennie, weekend przerwa. poniedziałek Drążek (podchwyt-uchwyt na wysokości [...]
Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke. Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) [...]
Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]
Witam mam małe pytanko odnośnie treningu, ułożyłem niedawno fbw ale okazało się ze jest w nim za duzo cwiczen i polecono mi cos takiego: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Przedramie (podchwyt) 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s [...]
Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na : I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 [...]
[...] co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , triceps Wtorek:Biceps , ramiona [...]
[...] a dokładnie mężem swojej ukochanej kobiety ale zacznijmy od początku. Regularnie ćwiczę właśnie konczę redukcję i przechodzę na masę jestem samoukiem jeżeli chodzi o diety treningi i słucham organizmu. Ostatnio żona mnie poprosiła żebym jej pomógł schudnąć przytyła 15kg ale to była wina tarczycy. Z chorobą się uporaliśmy powiedzmy w cudzysłowiu [...]
Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]
[...] wyrzuty hantlami na boki w opadzie tulowia a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 5 KAPTUR do zmeczenia sztanga z tylu + hantle z boku. Dzien 3. NOGI - delikatny trening ze wzgedu na bol kolan (tenis zniszczyl kiedys) Dzien 4. Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi na laweczce prostej a) 2 x 12-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami [...]
[...] z ćwiczeniami postanowiłem napisać plan ćwiczeń, z pewnością nie napisałem go zbyt dobrze więc chciałem go wam pokazać i dowiedzieć się co w nim zmienić. Mam chęć stosować trening 5-10-15, a oto mój plan. Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s Barki: -wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Od nowego roku zaczynam znowu ruszyć z treningiem po dwóch tygodniach przerwy. Trening masowy. Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu w ławeczce. Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej. >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: - wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8, - , - [...]
Witam na poczatek moze napisze cos o sobie . Jestem osoba szczupla i niskiego wzrostu jednakze mysle ze dosc silna jak na swoja wage . Moj staz treningowy to jakies 2 lata . Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem ok 45 kg , szybko nabralem na wadze , w 3 miesiace doszedlem do 53kg a po ok roku wazylem 57 kg , nie bralem zadnych sterydow , od czasu do [...]
Witam, zgłaszam się z prośbą o plan treningowy indywidualny dla mnie. Mam 16 lat, jestem dosyć gruby. Ważę 87 KG przy wzroście 171 i ćwiczę sobie amatorsko, zgłaszam się ponieważ zaczynam ćwiczyć na poważnie i potrzebuję planu. Mam na siłowni ławeczkę, hantelki, dosyć dużo odważników, wyciąg. Mniej więcej rozrysowałem wyciąg i ławkę jak wyglądają [...]
Zdjęcie sylwetki:http://img842.imageshack.us/img842/9963/31052012abs.jpg Wiek: 20lat Wzrost: 186cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam mam 18lat 178cm 72 kg co powiecie na mój trening i co możnaby w nim zmienic trening A Nogi: - Przysiad 3s klata: - Wyciskanie płasko 3s Plecy; -podciąganie szeroko 3s - unoszenie tułowia 2s barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps; -pompki na poreczy 2s Biceps: - modlitewnik 2s Łydki: wspiecia stojąc 2s trening B Nogi: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
